eramuslim - Jalan kaki merupakan cara mudah dan murah untuk sehat. Namun, untuk
memperoleh hasil yang maksimal bagi kesehatan, perlu diketahui bagaimana posisi kaki dan
langkah yang tepat saat berjalan.
Hampir semua jenis aktivitas fisik dapat meningkatkan sistem kardiovaskular dan kesehatan
secara menyeluruh. Anda bisa memilih berjalan kaki, berkebun, renang, lompat tali atau

bersepeda. Tapi, lakukanlah secara perlahan dan jangan terlalu ngoyo menjalaninya, serta
dilakukan secara rutin. Karena lebih baik melakukan sesuatu yang kecil secara rutin dan terus
menerus daripada sama sekali tidak melakukan apa-apa.
Manfaat berjalan kaki bisa menyebabkan berkurangnya risiko kardiovaskular (penyakit
jantung dan pembuluh darah) dan tekanan darah tinggi, memberikan efek positif terhadap
sistem kekebalan dan mengurangi risiko kanker. Keuntungan lain berolahraga adalah
memperkuat jantung, meningkatkan fungsi paru-paru, meningkatkan kemampuan darah
dalam mengangkut dan mengedarkan oksigen, memperkuat otot dan memperbaiki
pergerakan sendi.
Jalan kaki juga bisa memperbaiki suasana hati dan bahkan mampu mengatasi depresi ringan
sampai sedang. Dan yang pasti, jika Anda aktif maka risiko untuk mengalami stroke adalah
sangat rendah. Tidak ada kata terlambat untuk berolahraga. Pada usia berapapun suatu
program olahraga mulai dilakukan, pasti akan meningkatkan derajat kesehatan anda. Aktivitas
fisik juga membantu para lansia tetap aktif lebih lama. Jika anda rutin berjalan kaki selama 3-
4 jam seminggu maka risiko kematian, apapun penyebabnya akan turun hingga 54 persen.
Sebuah studi yang melibatkan lebih 11.000 pria yang berjalan kaki setiap pagi selama 30
menit perhari, lima kali seminggu, memiliki risiko yang lebih kecil terserang stroke.
Manfaat lain dari jalan kaki adalah bisa meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) dan
menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat); menurunkan jumlah trigliserida (salah satu bentuk
lemak yang beredar dalam aliran darah.
Namun, untuk memperoleh manfaat dari jalan kaki tersebut di atas, perlu dipelajari posisi kaki
dan langkah yang benar saat berjalan. Maggie Spilner dalam bukunya 'The Complete Book of
Walking' memberikan tips-tips berjalan kaki dengan benar agar anda bisa mengalami
perubahan dalam postur dan semakin kuat berjalan, serta memberi manfaat maksimal bagi
kesehatan.
Menarik punggung
Fungsi menarik punggung adalah mencegah tubuh menjadi bungkuk. Silangkan kedua tangan
pada pergelangan di depan tubuh, tepat pada pinggang. Kemudian angkat tangan ke atas
kepala, seakan-akan anda akan membuka baju. Angkat setinggi-tingginya. Kemudian
turunkan tangan, dan biarkan bahu kembali ke tempatnya. Lakukanlah gerakan ini berulangulang
selama anda berjalan.
Putaran pendulum
Fungsinya adalah mengencangkan panggul, sehingga langkah menjadi lebih luwes.
Berpeganglah pada sesuatu yang kokoh guna menopang tubuh anda. Berdirilah dengan kaki
kanan, dan ayunkan kaki kiri ke depan dan ke belakang sebanyak 8 - 10 kali, tanpa
menjejakkan kaki ke tanah. Lakukanlah hal yang sama pada kaki kanan anda.
Meregangkan tumit dan jari
Fungsinya adalah melemaskan kaki dan lutut. Berdirilah dengan kedua kaki pararel, jarak
antara kedua telapak kaki adalah satu sepatu. Tekuk lutut anda, dan bergeraklah majumundur
menggunakan telapak kaki dari tumit hingga jemari.
Menyepak pasir
Berfungsi untuk meningkatkan daya dorong. Berdirilah tegak, sentuh tanah dengan salah satu
kaki seakan anda sedang menendang pasir di belakang tubuh, seperti anjing sedang menggali
lobang. Gunakan seluruh kaki anda, dari panggung hingga bokong. Jangan mencondongkan
tubuh terlalu ke depan. Lakukanlah hal ini untuk kedua kaki secara bergantian.