eramuslim - Siapa kira berolahraga dalam air begitu banyak manfaatnya. Selain memperoleh
kebugaran tubuh, bahkan yang mengalami ketegangan pada otaknya akibat stroke atau
parkinson, juga bisa diatasi dengan model olahraga seperti ini. Namun sayangnya, masih
banyak orang belum tahu mengapa dan bagaimana olahraga air bisa merehabilitasi dan
menjadikan tubuh bugar. Kecuali itu juga bisa menurunkan kolesterol dan berat badan.

Dari sudut pandang kesehatan, air merupakan media sangat baik untuk melakukan terapi
penyembuhan cedera - baik ringan maupun berat ataupun bekas operasi. Juga untuk
penyembuhan cedera akibat olahraga kesehatan dan kompetitif atau gara-gara tugas yang
berkaitan dengan pekerjaan. Selain itu, air juga menjadi media baik untuk cross training
dalam pencegahan suatu penyakit.
Karena itu, untuk tujuan rehabilitasi dan kebugaran manfaat olahraga di dalam air lebih
banyak ketimbang olahraga di darat. Selain itu, latihan dalam air aman untuk mengembalikan
kelemahan otot, memulihkan pembengkakan sendi atau anggota gerak, meningkatkan daya
tahan pada umumnya.
Ketika masuk ke dalam air, badan dapat bergerak lebih bebas dan lebih mudah daripada di
darat. Ini dimungkinkan oleh adanya daya apung, yakni tekanan ke atas oleh air tempat
badan kita masuk. Daya apung ini berlawanan dengan daya tarik Bumi. Karena daya apung
pula, makin dalam seseorang berada di dalam air, makin besar penurunan tekanan serta
kekuatan tekanan bobot badan pada semua sendi dan pada lempeng antar-ruas tulang
belakang.
Di dalam air badan juga menerima tekanan sama dari air. Tekanan itu bermanfaat untuk
mengatasi pembengkakan persendiaan dan masalah peredaran darah. Ini disebabkan adanya
tekanan di sekiling sendi dan dipaksa ke atas ke arah jantung.
Pada terapi yang aman dan efektif, air pun memberi manfaat Banyak pasien yang tak mampu
melakukan rehabilitasi di klinik-klinik konvensional, ternyata dapat mengikuti program latihan
dalam air dan berhasil.
Ada beberapa bentuk latihan di dalam air seperti:
Latihan kelenturan
Kelenturan yang baik merupakan komponen utama dalam pemulihan cedera atau usai operasi.
Latihan kelenturan ini lebih mudah dilakukan di dalam air. Pasalnya, menurunnya gaya tarik
Bumi (gravitasi) di dalam air, membuat badan bisa bergerak bebas, dan bobot badan
keseluruhan berkurang, sehingga bagian tubuh kita, kaki umpamanya, dapat diangkat dan
diregangkan tanpa banyak merasa sakit.
Latihan otot
Bila mengalami cedera atau setelah menjalani pembedahan, biasanya mekanisme gerakan
badan, terutama pada lengan atau kaki, akan terganggu. Begitu pula bila anggota gerak lama
tidak difungsikan karena digips atau dibalut, atau karena stroke. Bagian-bagian itu harus
dilatih untuk bergerak lagi, karena sudah lama tidak aktif. Di dalam air latihan menjadi lebih
mudah dilakukan dan tidak sakit ketika karena proses rehabilitasi dilakukan berkat bantuan
daya apung air.
Latihan meningkatkan daerah gerak
Berkurangnya gaya gravitasi dalam air memudahkan rehabilitasi anggota badan yang tak
dapat bergerak dengan daerah gerak penuh. Air membuat sendi dapat digerakkan dengan
daerah gerak penuh tanpa rasa sakit.
Latihan penguatan
Latihan dalam air akan meningkatkan kekuatan lengan atau kaki yang telah digips atau
dibalut dengan papan. Dengan bergerak kemana saja di dalam air bagian tubuh tadi akan
melakukan hambatan air. Latihan dapat pula diberikan pada pasien setelah menjalani operasi
punggung, penderita stroke, atau yang mengalami kelemahan pada beberapa bagian tubuh.
Latihan perimbangan
Perimbangan umumnya dapat ditingkatkan dengan bergerak ke depan, belakang, dan
samping dalam lingkungannya yang berubah, kita pun selalu bergerak ke berbagai arah dalam
lingkungan yang memberikan beban dari segala arah.
Latihan menurunkan kekakuan
Mereka yang mengalami kekakuan akibat stroke, gangguan otak, atau parkinson, dapat
mengurangi tegangan otaknya dengan latihan dalam air. Mereka akan mampu bergerak lebih
bebas di dalam air. Di dalam air panas, kekakuan akan berkurang akibat peningkatan suhu
badan dan pemanasan otot sebagai respons peredaran darah
Untuk kebugaran
Beberapa keuntungan yang bisa diperoleh dari latihan rehabilitasi dalam air juga bisa
diperoleh pada latihan kebugaran. Diantaranya peningkatan kekuatan, daerah gerak, dan
kelenturan. Karena itu, latihan dalam air juga bisa dipilih untuk meningkatkan tingkat
kebugaran.
Beberapa keuntungan olahraga dalam air misalnya:
Menambah kekuatan otot dan mencegah cedera.
Untuk mencegah cedera pada olahraga kompetitif atau kesehatan, perbandingan kekuatan
pada semua grup otot sangat penting. Dengan latihan di lingkungan dengan pembebanan
pada segala arah, yakni di dalam air, kekuatan semua bagian badan tersebut akan
bertambah. Di dalam air, pembebanan selalu didapat tanpa tergantung pada bagaimana atau
bagian badan mana yang digunakan
Media tepat untuk cross training.
Cross training sangat penting artinya dalam perkembangan simetri otot-otot. Dengan latihan
ini, cedera pada olahraga yang mengutamakan otot hanya pada satu sisi, misalnya golf, tenis,
bulu tangkis, dan soft ball (pitcher), dapat dicegah.
Menurunkan bobot badan
Dengan melakukan latihan-latihan olahraga dalam air denyut nadi dan kecepatan metabolisme
akan meningkat, sehingga pembakaran kalori bisa berlangsung. Target berikutnya,
mengurangi lemak dan meningkatkan massa otot.
Menurunkan kolesterol
Kebanyakan dengan melakukan latihan olahraga air, kadar kolesterol jahat (low density
lipoprotein, LDL) dalam darah akan turun dan kolesterol baik (high density lipoprotein, HDL)
akan meningkat.
Meningkatkan fungsi badan
Mereka yang mengikuti latihan olahraga air ternyata mengalami perbaikan tidur dan
pencernaan secara mencolok. Latihan olahraga air dapat meningkatkan efisiensi semua sistem
dalam tubuh.
Ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan bila melakukan latihan olahraga dalam air.
Sebelum menjalankan periksakan kondisi kesehatan Anda pada dokter. Bila menderita luka
bakar , penyakit infeksi di kulit, tekanan darah tinggi atau rendah yang hebat, alergi terhadap
senyawa kimia dalam air kolam renang, ayan, gangguan pernapasan, dan infeksi vagina atau
kandung kencing, sebaiknya tunda dulu program latihan dalam air. Atau, meminta nasihat
pada dokter sebelum masuk ke dalam air.